Golf je považovaný za klidný sport. Přesto každý hráč zná situaci, kdy mu před důležitým patem buší srdce, ruce se trochu třesou a hlava přemílá scénáře, co se stane, když to nevyjde. Stres, ač tichý a nenápadný, dokáže rozhodování hráče ovlivnit víc, než by se mohlo zdát. Nejde jen o rozhodování, kam zahrát nebo jakou hůl zvolit, ale také o rytmus švihu a cit pro vzdálenost. Co je možná ještě zajímavější – ovlivnit to můžeme nejen mentálním tréninkem, ale i tím, co jíme a jak žijeme.

Neviditelný sabotér
Stres aktivuje sympatický nervový systém – tělo se připraví na útěk, nebo boj. Zvýší se tep, zrychlí dýchání, krev proudí hlavně do svalů. Dobré pro sprintera, horší pro golfistu, který má být v klidu, myslet čistě a provést technicky náročný pohyb s maximální přesností.
Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu ovlivňuje části mozku zodpovědné za rozhodování – zejména prefrontální kortex. Ten je zodpovědný za tzv. exekutivní funkce: plánování, analýzu situace, výběr správného postupu. Pod tlakem tyto schopnosti oslabují. Golfista se pak častěji uchyluje k impulzivní volbě, nebo příliš analyzuje a ztrácí tempo.

Co má hlava společného s životosprávou?
Mentální odolnost není jen otázkou tréninku mozku, ale i prostředí, které mu vytváříme. A tady přichází na scénu zmíněná životospráva.
1. Stabilní hladina cukru v krvi
Kolísání hladiny glukózy může zesilovat stresové reakce. Mozek na hypoglykémii reaguje podobně jako na hrozbu – zvýšenou produkcí adrenalinu. Proto je důležité mít během kola po ruce komplexní sacharidy (např. ořechová tyčinka, neslazené sušené ovoce, žitný chléb třeba se sýrem) a neládovat se rychlými cukry.
2. Magnézium a B-komplex
Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci nervového systému. Při stresu ho tělo spotřebovává ve větším množství. Podobně vitamíny skupiny B podporují správné fungování mozku a metabolismus energie. Přirozené zdroje: listová zelenina, luštěniny, semínka, vejce, celozrnné obiloviny.
3. Zdravá střeva = klidnější mysl
Střevní mikrobiom komunikuje s mozkem skrze osu střevo–mozek. Nerovnováha v trávení (např. způsobená přemírou cukru, alkoholu, antibiotiky nebo stresem samotným) může vést k větší úzkosti, podrážděnosti a horší odolnosti vůči stresu. Prospěšné je zařadit kvašené potraviny, probiotika a vlákninu.

Spánek a dech jako základní nástroje
Nedostatek kvalitního spánku zhoršuje rozhodování a snižuje schopnost zvládat tlak. I jedna noc se špatným spánkem může snížit výkonnost o několik procent – což může znamenat rozdíl mezi birdie a bogey.
Dýchací techniky jsou rychlým a dostupným způsobem, jak zklidnit nervový systém i přímo na hřišti. Například jednoduchá metoda 4–7–8 (nadechnout na 4 doby, zadržet dech na 7, vydechnout na 8), popularizovaná Dr. Andrewem Weilem a inspirovaná jógovou praxí, aktivuje parasympatikus, zpomaluje tep a snižuje hladinu stresových hormonů – a to během několika sekund.

Co si z toho vzít?
Stres se na golfovém hřišti nikdy nevymaže úplně – a to je v pořádku. V malém množství může být dokonce motivační. Ale jeho vliv na rozhodování lze výrazně zmírnit. Nejen pomocí mentálních technik, ale i podporou těla – kvalitní výživou, hydratací, dostatkem minerálů, spánkem a vědomým dechem.
V konečném důsledku totiž každá volba hole, každé rozhodnutí o riskantní ráně nebo konzervativní strategii, nevzniká jen v hlavě. Vzniká v celém těle. Z čehož plyne, že si tělo zaslouží být v rovnováze.

Text: Magda Jochmanová

Související články:

Golf jako elixír Každý golfista ví, že pár hodin na hřišti prospívá tělu i mysli – zvlášť pokud míčky létají tam, kam mají. Golf ... Brooks Koepka: Jak na perfektní pitch Řekl bych, že většina hráčů, včetně amatérských, si hru dělá zbytečně těžší. I já sám jsem byl takový ve snaze... Andy Putnam: Základy se nemění Pitch a chip, amatérští golfisté v tom často nemají úplně jasno. Jak se obě rány liší? Rozdíl spočívá v ry... Když už odpočinek nestačí Cítíte se unavení, vyčerpaní a bez energie, přestože spíte dostatečně a odpočíváte? Nejste sami. V dnešní uspěchané době přibývá lidí, kteří trpí chronickou únavou, jež ovlivňuj... Jak odolat pokušení nezdravého jídla Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku – rychlá občerstvení, sladkost... 5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats... Thorbjørn Olesen: Tipy pro hru z fervejového bankru První rada pro uvedenou ránu zní: Snažte se fervejovým bankrům vyhnout, neboť v případě jejich zásahu je dob... Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ... Max Homa: Dostatečně dlouhá železa Každý hráč potřebuje schopnost švihat s určitou výbušností. Nesouvisí to s délkou švihu nebo s tím, že ...