Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku – rychlá občerstvení, sladkosti a restaurace s průměrnou nabídkou nám nabízejí sice rychlé, ale často ne příliš hodnotné pokrmy. Pro golfisty, kteří tráví hodiny na hřišti, to může být výzva – často je lákavé zajít do klubovny a dopřát si nějakou kalorickou bombu. Jak ale odolat pokušení a zvolit to, co tělo skutečně potřebuje? Stačí se zaměřit na pár bodů.

Plánujte si své jídlo dopředu
Nezdravým volbám nejvíce podléháme tehdy, když nemáme jasný plán. Pokud víte, že budete trávit den na hřišti, připravte si zdravou svačinku, jako jsou ořechy, proteinové tyčinky nebo nakrájená zelenina. Tím se vyhnete situacím, kdy se po ujití osmnáctky, jako hladoví vlci, zakousnete do čehokoliv.

Hydratace je klíč
Často si pleteme pocit hladu s žízní. Důležité je mít po ruce láhev vody a pravidelně pít. Pro golfisty to platí dvojnásob – dlouhé hodiny v pohybu mohou způsobit dehydrataci, což může zhoršit rozhodování a zvýšit chuť na sladké.

Poznejte své slabiny
Snad každý člověk má svou oblíbenou nezdravou potravinu – pro někoho to mohou být slané pochutiny, pro jiné sladkosti. Poznání svých slabin je prvním krokem k jejich zvládnutí. Pokud víte, že po hře vždy toužíte po nějaké „odměně", připravte si raději zdravější alternativu, která vás uspokojí.

Myslete na dlouhodobé cíle
Golfisté často pilují trpělivost, čehož lze využít i v rámci zdravého životního stylu, který se může pojmout jako dlouhodobý projekt. Připomeňte si, proč jste se rozhodli jíst zdravě (pakliže jste tak učinili): lepší výkonnost, více energie nebo celkové zdraví. Pravidelné krátkodobé potěšení z nezdravého jídla nestojí za to, pokud ohrozí vaše dlouhodobé plány. Místo toho si raději stanovte občasný tzv. cheat day, kdy si můžete dopřát nějakou „potravinovou divočinu", aniž byste narušili svůj plán. Klíčem je umění vrátit se ke zdravým volbám.

Naučte se odolat stresovému jedení či opíjení
Pod tlakem nebo po náročném dnu může člověk hledat nějaké nepříliš zdraví prospěšné odreagování. Zkuste jiné způsoby, jak najít klid – ponořte se do meditace, dýchejte zhluboka a uvolněte napětí nebo si dejte krátkou procházku, zaposlouchejte se do příjemné hudby apod. Tyto chvíle relaxu vám umožní nalézt ztracenou rovnováhu.

Nebojte se experimentovat
Zdravá jídla nejsou žádná šedivá nuda – je to exploze barev a chutí, které potěší nejen tělo, ale i oči. Vyzkoušejte nové recepty, neobvyklé kombinace nebo suroviny, které jste dosud neokusili. Překvapte své chuťové pohárky!

Využijte technologie pro kontrolu stravy
Existují různé aplikace, které vám pomohou sledovat, co jíte, a udržet vás na správné cestě. Můžete si nastavit cíle pro příjem kalorií, makroživin a dostávat připomenutí, abyste se nenechali zlákat nezdravými volbami. Mít přehled o tom, co jíte, může výrazně zvýšit vaši disciplínu a pomoci vám přistupovat k jídlu vědoměji.

Spojte zdravé jídlo s pozitivními emocemi
Zdravá strava nemusí být nutně nudná, pokud ji spojíte s pozitivními zážitky. Uspořádejte si „zdravý večírek" s přáteli, kde si společně připravíte výživná a chutná jídla. Spojení jídla s příjemnými emocemi a dobrým společenstvím vám pomůže vytvářet trvalé návyky a nezdravé volby se budou zdát méně lákavé.

Zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o malých rozhodnutích, která vedou ke zdravějšímu tělu i mysli. Každý krok, který podniknete, se počítá. Držím vám všechny palce!

Text: Magda Jochmanová

Související články:

Brooks Koepka: Jak na perfektní pitch Řekl bych, že většina hráčů, včetně amatérských, si hru dělá zbytečně těžší. I já sám jsem byl takový ve snaze... Andy Putnam: Základy se nemění Pitch a chip, amatérští golfisté v tom často nemají úplně jasno. Jak se obě rány liší? Rozdíl spočívá v ry... Když už odpočinek nestačí Cítíte se unavení, vyčerpaní a bez energie, přestože spíte dostatečně a odpočíváte? Nejste sami. V dnešní uspěchané době přibývá lidí, kteří trpí chronickou únavou, jež ovlivňuj... 5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats... Thorbjørn Olesen: Tipy pro hru z fervejového bankru První rada pro uvedenou ránu zní: Snažte se fervejovým bankrům vyhnout, neboť v případě jejich zásahu je dob... Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ... Max Homa: Dostatečně dlouhá železa Každý hráč potřebuje schopnost švihat s určitou výbušností. Nesouvisí to s délkou švihu nebo s tím, že ... Letní vedra vyžadují až čtyřnásobný pitný režim Sport v tropických teplotách může i uškodit. Organismus se rychleji vyčerpá a ztráty vody pocením mohou činit až 10 litrů za den. Je proto na místě přizpůsobit venkovním podmínk... Objevte Mayrovu metodu a získejte opět dobrou kondici! Vyzkoušeli jste už kdejakou dietu, a stejně se vám kilogramy po čase vrátily? Pak vyzkoušejte moderní verzi Mayrovy metody, díky níž tělo pročistíte, naučíte se jíst správně a j...