Tentokrát si ukážeme několik cviků s cílem zlepšit balanc při úderech. Stabilita nohou je z hlediska golfového švihu základ. Klíčové jsou kyčle a flexibilita v rotaci. Zahřejte se zhruba 8 minut na běhacím pásu nebo elypticalu, pokud cvičíte venku, postačí 150 přeskoků přes švihadlo nebo 100 jumping jacků.

Rozhýbejte celé tělo, ale zaměřte se především na oblast nohou a kyčlí. Cviky si nejprve zkuste na podložce, až poté přejděte na balanční pomůcku. My si cviky ukážeme na bosu, je možné ale využít různé druhy balančních pomůcek, například čočky. U těchto cviků tvoří základ správná technika, proto neuvádíme počet opakování, který si volíte individuálně, zásadní je provedení. Můžete je také vložit například do lehkého kardio tréninku.

1. Sumo dřepy
Začněte s pažemi v libovolné pozici, jak vám cvik půjde, upažte, můžete za záda přidat gumu nebo tyč, abyste udrželi pevně paže od sebe a točili se pouze v trupu. Je důležité hlídat kolena, aby nerotovala – k tomu potřebujete stabilní spodní část těla. Směrem dolů – horní část těla jde do rotace, směrem nahoru – zpevníme, zatneme hýždě, celé tělo narovnáme. Rotaci provádíme na obě strany, střídavě. Je nutné zachovat rovná záda, provedení rotace je mírně v předklonu.

2. Výpady
Upažte, s výdechem rotujte proti noze (pravé rameno k levému koleni). Jakmile jste v limitní pozici, vytáhněte pravou paži více ke stropu a dopředu, levou dlaň přibližujte k pravému vnitřnímu kotníku. Vraťte se trupem směrem v před, dopněte kolena, zatněte hýždě a vzpažte, celé tělo vytáhněte co nejvíce ke stropu. Několikrát zopakujte, uvolněte, vytřepte nohy a cvik proveďte na opačnou stranu.

Připravil: Tým Big One Fitness

Související články:

Svaly nade vše – nejen na ozdobu Široká ramena, ploché a pevné břicho a svalnaté nohy. Podle průzkumů to většina žen považuje na mužích za atraktivní. Pokud jde o ideál ženské krásy, už rovněž dlouho platí, že ... Na cestě za zdravím Jako novinářka jsem často na cestách: v autě, v letadle a pak trávím hodně času před obrazovkou počítače. Proto je důležité zařazovat do každodenního programu také pravidelný po... Fascinace fasciemi Jejich existence byla doposud často podceňována, hrají přitom zásadní roli při pohybu, vzpřímeném držení těla ... Cviky na střed těla V Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO COR... 7 rad, jak si zlepšit imunitu „Centrem našeho imunitního systému jsou střeva. Pokud nejsou v pořádku, nedokážeme odolávat nemocem. Chceme-li být zdraví, musíme se v prvé řadě zaměřit na zlepšení jejich stavu... Cviky na střed těla IV Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy tu svalov... Cviky na střed těla III Třetí díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRK... Starejte se správně o svá bedra Bedra patří k problematickým partiím, proto jsme pro vás vybrali soubor cviků, který je výborný zařadit alespoň jedenkrát týdně do tréninkové rutiny. Důležité je jemně posilovat... Seznamte se s Marrko Core Cvičební pomůcka Marrko Core sestává z lana, navrženého speciálně pro potřeby tohoto náčiní. K jednomu konci... Zapracujte na kondici Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zárove...