StabilitaTentokrát si ukážeme několik cviků s cílem zlepšit balanc při úderech. Stabilita nohou je z hlediska golfového švihu základ. Klíčové jsou kyčle a flexibilita v rotaci. Zahřejte se zhruba 8 minut na běhacím pásu nebo elypticalu, pokud cvičíte venku, postačí 150 přeskoků přes švihadlo nebo 100 jumping jacků.

Rozhýbejte celé tělo, ale zaměřte se především na oblast nohou a kyčlí. Cviky si nejprve zkuste na podložce, až poté přejděte na balanční pomůcku. My si cviky ukážeme na bosu, je možné ale využít různé druhy balančních pomůcek, například čočky. U těchto cviků tvoří základ správná technika, proto neuvádíme počet opakování, který si volíte individuálně, zásadní je provedení. Můžete je také vložit například do lehkého kardio tréninku.

1. Sumo dřepy
Začněte s pažemi v libovolné pozici, jak vám cvik půjde, upažte, můžete za záda přidat gumu nebo tyč, abyste udrželi pevně paže od sebe a točili se pouze v trupu. Je důležité hlídat kolena, aby nerotovala – k tomu potřebujete stabilní spodní část těla. Směrem dolů – horní část těla jde do rotace, směrem nahoru – zpevníme, zatneme hýždě, celé tělo narovnáme. Rotaci provádíme na obě strany, střídavě. Je nutné zachovat rovná záda, provedení rotace je mírně v předklonu.

2. Výpady
Upažte, s výdechem rotujte proti noze (pravé rameno k levému koleni). Jakmile jste v limitní pozici, vytáhněte pravou paži více ke stropu a dopředu, levou dlaň přibližujte k pravému vnitřnímu kotníku. Vraťte se trupem směrem v před, dopněte kolena, zatněte hýždě a vzpažte, celé tělo vytáhněte co nejvíce ke stropu. Několikrát zopakujte, uvolněte, vytřepte nohy a cvik proveďte na opačnou stranu.

Připravil: Tým Big One Fitness


Poslat na email Tisk Přidat mezi oblíbené TwitterFacebook googleLinkujGoogle Buzz Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript

Přihlášení Golf News



Poradna

První dohraný míček nebyl vytažen z jamky před dohráním dalšího

Dobrý den. Dohrál jsem míček do jamky. Nežli jsem ho stačil vyndat spoluhráč také doputoval do jamky. Oba jsme byli n ...

Poradna

Garmin Approach S 60 versus Garmin Fenix 3

Dobry den. Mate zkušenosti s golfovou aplikaci (módem) u hodinek Garmin Fenix 3? Jaky je rozdil oproti specializovany ...

OMEZENÝ POČET ZA SUPER CENY
6000 Kč,-

Set želez Exotics EXi (5–PW), shaft UST Mamiya 40 F3 (flex R). Tradiční tvar, menší offset, maximální kontrola i délka. Skvělý poměr cena/výkon! ...