Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy tu svalovou partii, kterou při posilování břicha často opomíjíme.

Pro správné fungování cvičebního systému je zásadní správný pohyb trupu. Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozornost nácviku ještě předtím, než začnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější chybě při cvičení – statickému trupu.

Správný postoj, úchop a dýchání
Obličej směřuje dopředu, brada mírně nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen, kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte do jedné roviny, pánev je statická. Veškerý pohyb vychází z trupu. Snažte se svaly maximálně zatínat a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou statické, bez pohybu, dlaně směřují k sobě. Palce se opírají o spodní hranu vrchního kroužku rukojeti. Cvičte vždy na obě strany a měňte přitom dominantní ruku a směr pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravidelné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy je odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní polovině kruhu. Při výdechu aktivně zapojujte svaly trupu, dýchací sval (bránice) patří do skupiny vnitřních svalů.

Cvik Core
Popisovaný cvik efektivně posiluje spodní břišní svaly a dále svaly potřebné ke stabilizaci páteře v předklonu. Veškerý pohyb se u tohoto cviku provádí trupem, nikoliv rukama. Při správném pohybu trupu vám zápěstí začne opisovat přesné kruhy (ne elipsy či čtverce) o průměru přibližně padesát centimetrů.

Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Ruce natáhněte před sebe na úroveň hrudníku.
4. Rukojeť držte vodorovně.
5. Při změně směru otáčení měňte i dominantní ruku.

Nezapomeňte, že veškerý pohyb vychází z trupu. Zápěstí, lokty i ramena musí zůstat statické. Náročnost: Vysoká | Doba cvičení: 30 s

Více informací na www.marrko.com/

Foto: Archiv Martina Kofroně

Související články:

Sauna – vřele doporučeno Sauna je mou vášní. V rodném Prostějově byly v 60. letech za hluboké totality otevřeny veřejné kryté lázně i se saunou. Na tu dobu pokrok a naprostá senzace. Moje maminka mne ta... Jaká je ideální sestava wedží pro rekreační golfisty? Obvykle si nelibuji v kategorickém prohlášení, ale tentokrát se ho dopustím. V bagu rekreačního golfisty dvouc... Dustin Johnson: Jak na správný postoj Víme, že správný úhel přiblížení hole k míčku a správná dráha, po níž hůl vedeme, stojí v pozadí každého úsp... Sauna – vřele doporučeno Možností, jak se zapotit, máme hodně. Ovšem žádná není spojená s tak minimální námahou a současně s tak velkým účinkem jako návštěva sauny. Ta láká především v souvislosti s kle... Podzimní a jarní mokro vyžaduje změnu taktiky u wedží Nechci vyvolávat debatu, zda by bylo lepší žít a hrát golf v zemi, kde je stále hezké počasí, teplo a i... Buďte kreativní z písku Pokud je vaším koníčkem nemyslet a současně jste si koupili set želez, který končí holí, na které je napsáno SW... Cviky na střed těla III Třetí díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRK... Radost ze zimy Zima je tu a s ním přišlo i sychravé počasí, které se nám dostává doslova pod kůži a může ovlivňovat nejen naš... Věnujte pozornost velkosti gripů Už v minulosti jsem napsal článek, v němž jsem doporučoval věnovat větší pozornost velikostem gripů holí a nehrá... Starejte se správně o svá bedra Bedra patří k problematickým partiím, proto jsme pro vás vybrali soubor cviků, který je výborný zařadit alespoň jedenkrát týdně do tréninkové rutiny. Důležité je jemně posilovat...