Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, možná potěší ženy. Cvik totiž pomáhá k zeštíhlení pasu, zapojuje však všechny skupiny svalů trupu a uvolňuje fascie v bederní oblasti.

Pro správné fungování cvičebního systému je zásadní správný pohyb trupu. Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozornost nácviku ještě předtím, než začnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější chybě při cvičení – statickému trupu.

Cvik WOPS
Uvedený cvik posiluje svaly, které zastavují rotaci trupu v krajní pozici, a stabilizuje páteř v rotačním pohybu. Zapojíte při něm všechny skupiny svalů trupu, takže dosáhnete relativně rychlých výsledků při redukci váhy. Torzní pohyb představuje nejúčinnější způsob pro zeštíhlení pasu, z hlediska regenerace přispívá tento pohyb k uvolnění fascií v oblasti beder.

Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Začněte stejně jako u cviku MARRKO, v krajních polohách však protočte celou otáčku a pak pokračujte v pohybu.
4. Zátěžovou hlavicí opisujte pomyslnou ležatou osmičku. Pažemi provádějte jen vodorovný pohyb.
5. Trup natáčejte maximálně 10° doleva a 10° doprava.
6. Měňte dominantní ruku.

Změnou polohy paží nahoru a dolů zapojíte různé svaly zad i trupu. V horní poloze tak více procvičíte mezilopatkové svaly, v dolní pozici svaly v oblasti beder. Veškerý pohyb z trupu, zápěstí, lokty a ramena zůstávají statické.

Více informací na www.marrko.com/

Foto: Archiv Martina Kofroně

Související články:

Rafael Cabrera-Bello: Správné vyrovnání Správné vyrovnání těla a hole představuje základ. A přestože amatérští hráči si uvědomují potřebu správného pos... Aby dlouhá (hra) dlouhá byla Nelly Korda patří dlouhodobě mezi nejdelší hráčky a obecně odborníci oceňují její plynulý švih. Pojďme tedy nače... Svižný mozek v každém věku S mozkem je to jako se vším – tréninkem si ho můžeme udržovat v kondici. Pojďme zapojit mozek, rozbít pár mýtů a zároveň se o našem mozku dozvědět třeba něco nového a vypěstovat... Max Homa: Jak ustát obtížné chvíle Jsem absolutně posedlý švihem a po každém tréninku probíráme s trenérem data, jenže na hřišti při soutěžním kole... Častou chybou je spojení odpočinku s plaváním v bazénu Jak se zbavit svalových potíží a chmurných myšlenek? Vypotit je! Pravidelné saunování zbavuje stresu, podporuje imunitu, pomáhá proti bolestem zad i migrénám. Léčba teplem je dl... 7 rad, jak si zlepšit imunitu „Centrem našeho imunitního systému jsou střeva. Pokud nejsou v pořádku, nedokážeme odolávat nemocem. Chceme-li být zdraví, musíme se v prvé řadě zaměřit na zlepšení jejich stavu... Sauna – vřele doporučeno Sauna je mou vášní. V rodném Prostějově byly v 60. letech za hluboké totality otevřeny veřejné kryté lázně i se saunou. Na tu dobu pokrok a naprostá senzace. Moje maminka mne ta... Jaká je ideální sestava wedží pro rekreační golfisty? Obvykle si nelibuji v kategorickém prohlášení, ale tentokrát se ho dopustím. V bagu rekreačního golfisty dvouc... Dustin Johnson: Jak na správný postoj Víme, že správný úhel přiblížení hole k míčku a správná dráha, po níž hůl vedeme, stojí v pozadí každého úsp... Cviky na střed těla IV Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy tu svalov...