Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, možná potěší ženy. Cvik totiž pomáhá k zeštíhlení pasu, zapojuje však všechny skupiny svalů trupu a uvolňuje fascie v bederní oblasti.
Pro správné fungování cvičebního systému je zásadní správný pohyb trupu. Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozornost nácviku ještě předtím, než začnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější chybě při cvičení – statickému trupu.
Cvik WOPS
Uvedený cvik posiluje svaly, které zastavují rotaci trupu v krajní pozici, a stabilizuje páteř v rotačním pohybu. Zapojíte při něm všechny skupiny svalů trupu, takže dosáhnete relativně rychlých výsledků při redukci váhy. Torzní pohyb představuje nejúčinnější způsob pro zeštíhlení pasu, z hlediska regenerace přispívá tento pohyb k uvolnění fascií v oblasti beder.
Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Začněte stejně jako u cviku MARRKO, v krajních polohách však protočte celou otáčku a pak pokračujte v pohybu.
4. Zátěžovou hlavicí opisujte pomyslnou ležatou osmičku. Pažemi provádějte jen vodorovný pohyb.
5. Trup natáčejte maximálně 10° doleva a 10° doprava.
6. Měňte dominantní ruku.
Změnou polohy paží nahoru a dolů zapojíte různé svaly zad i trupu. V horní poloze tak více procvičíte mezilopatkové svaly, v dolní pozici svaly v oblasti beder. Veškerý pohyb z trupu, zápěstí, lokty a ramena zůstávají statické.
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
|
Přihlášení Golf News
Kontakty
Redakce
Inzerce na www.golfinfo.cz
Inzerce v týdeníku Golf News
Inzerce v časopise Golf
Advertising in Golfinfo.cz in English
Advertising in Golf News in English
GOLF magazine profile in English
Profil časopisu Golf
Profil a ceník Ročenky Golf 2022/23
Profil Wellness Revue včetně ceníku
Portiva Golf Trophy
PGA Strokeplay Championship 2022
Portiva Golf Trophy
Grandfinále Czech PGA Tour 2022
CCB, spol. s r. o.
Okružní 19
638 00 Brno
šéfredaktor: Josef Slezák
e-mail: golfinfo@golfinfo.cz
mobil: +420 604 210 053
tel.: +420 545 222 774
RSS Sitemap Tvorba webových stránek Brno - Webservis © 2022. Všechna práva vyhrazena.
Zásady zpracování a ochrany osobních údajů.