Cvičení v rámci strečinku prováděná pravidelně a správně zvýší rozsah vašich pohybů, sílu a mohou vám pomoci ke snížení hendikepu. Co je však patrně nejpodstatnější, přispívají k eliminaci poranění, jež by vás mohla vyřadit ze hry.Existují různé druhy golfového strečinku a to, který volíte a kdy, hraje významnou roli. V tomto článku se zaměříme na cvičení, která by měla předcházet soutěžnímu kolu, tudíž tvoří součást zahřátí. Většina z nich je dynamická, což pomáhá mírnit svalové napětí, aniž by negativně ovlivňovala sílu. Celkově rozcvičení zaberou 10 až 15 minut a lze je rozdělit do čtyř kroků.

Krok 1 – Chůze
Svižným krokem se 3 až 5 minut procházejte, třeba po parkovišti nebo si zvolte klidnější část resortu, případně se projděte od auta k šatně a zpátky apod.

Krok 2 – Dřepy
Skvělé cvičení, jež pomůže zvýšit srdeční tep a rozproudí vám krev v těle tak, aby se dostatečně prokrvily hlavní svalové skupiny.
Cvik 1
1. Vezměte si hůl (třeba železo č. 8) a držte ji nad hlavou tak, že máte zcela natažené paže.
2. Proveďte dřep do pozice, kdy máte stehna téměř rovnoběžně se zemí, a poté se znovu vzpřimte. Cvik opakujte desetkrát.
3. Odpočiňte si a celý cvik zopakujte ještě jednou. (Pokročilejší a fyzicky zdatnější hráči mohou dřep provádět jen na jedné noze.)

Cvik2
1. Postavte se a opřete se o hůl (ideálně delší železo).
2. Zvedněte levé chodidlo a položte ho na pravé koleno, levé koleno tak svírá přibližně pravý úhel.
3. Nyní jděte do dřepu, dokud položené koleno není rovnoběžně se zemí. Zdvihněte se a cvik opakujte desetkrát.
4. Vraťte se do výchozí pozice a cvičení proveďte s druhou nohou.

Krok 3 – Golfový strečink
Jde o set na sebe navazujících cviků.
Kmity paží
1. Zaujměte stoj vzpřímený a rozpažte.
2. Pomalu kmitejte pažemi dozadu a dopředu.
3. Celý pohyb vykonávejte po dobu 30 vteřin.

Rotace trupu
1. Rozkročte se na šířku ramen. Na ramena si položte hůl.
2. Jemně se snižte v kolenou a mírně se předklánějte v pase (jako byste zaujímali golfový postoj).
3. Otáčejte se ze strany na stranu do pozice, kdy konce hole budou vždy přímo před vámi.
4. Proveďte celkem 15 až 20 plných rotací.

Úklon do stran
1. Rozkročte se na šířku ramen. Na ramena si položte hůl.
2. Uklánějte se na stranu, ale dbejte na to, abyste se nezakláněli či nepředkláněli.
3. V každé koncové pozici napočítejte do dvou a poté cvik proveďte na druhou stranu.
4. Celkem proveďte 8 až 10 opakování na každou stranu.

Protažení paží
1. Rozkročte se na šířku ramen, vzpažte a oběma rukama uchopte hůl na jejích koncích.
2. Předklánějte se, ale záda držte rovná, dokud neucítíte napětí v pažích.
3. Vydržte v krajní poloze 10 vteřin a uvolněte se. Celý cvik opakujte třikrát.

Kmitání nohou
1. Postavte se tak, že chodidla jsou od sebe na šířku ramen.
2. Horní část těla držte kolmo k zemi a kmitejte jednou nohou vpřed a vzad.
3. Nekmitejte příliš razantně, abyste udrželi horní část těla v klidu.
4. Kmitněte desetkrát a poté nohy vyměňte.

Dotyk špičky nohou
1. Rozkročte se na šířku, která je vám příjemná.
2. Postupně se sklánějte paží k opačné noze, dokud se nedotknete chodidla, případně do pozice, kdy ucítíte příjemný tah v dolní části zad a hamstringů.
3. Celý cvik opakujte s druhou paží a obě ruce plynule střídejte.

Protahování zápěstí
1. Postavte se a pravou paži předpažte.
2. Druhou rukou uchopte prsty pravé ruky a tlačte je k tělu vzhůru tak, abyste cítili příjemný tah v předloktí.
3. Vydržte 10 vteřin a cvik opakujte pro druhé zápěstí a celou sekvenci proveďte ještě jednou.

Krok 4 – Cvičné švihy
Provádějte po dobu 2 až 3 minut cvičné švihy, aniž byste přemýšleli o technice švihu. V tento okamžik není důležité procvičovat techniku, nýbrž zahřát tělo a připravit se na zátěž, jež vás čeká v průběhu kola. Zároveň si dopřejte dostatek času tak, abyste na první odpaliště nemuseli uhánět, což by rozhodně nepřispělo ke kontrolovanému švihu.

Text: Jillian Anderson, Sports Fitness Advisor

Související články:

Brooks Koepka: Jak na perfektní pitch Řekl bych, že většina hráčů, včetně amatérských, si hru dělá zbytečně těžší. I já sám jsem byl takový ve snaze... Andy Putnam: Základy se nemění Pitch a chip, amatérští golfisté v tom často nemají úplně jasno. Jak se obě rány liší? Rozdíl spočívá v ry... Když už odpočinek nestačí Cítíte se unavení, vyčerpaní a bez energie, přestože spíte dostatečně a odpočíváte? Nejste sami. V dnešní uspěchané době přibývá lidí, kteří trpí chronickou únavou, jež ovlivňuj... Jak odolat pokušení nezdravého jídla Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku – rychlá občerstvení, sladkost... 5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats... Thorbjørn Olesen: Tipy pro hru z fervejového bankru První rada pro uvedenou ránu zní: Snažte se fervejovým bankrům vyhnout, neboť v případě jejich zásahu je dob... Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ... Max Homa: Dostatečně dlouhá železa Každý hráč potřebuje schopnost švihat s určitou výbušností. Nesouvisí to s délkou švihu nebo s tím, že ... Letní vedra vyžadují až čtyřnásobný pitný režim Sport v tropických teplotách může i uškodit. Organismus se rychleji vyčerpá a ztráty vody pocením mohou činit až 10 litrů za den. Je proto na místě přizpůsobit venkovním podmínk...