Vstupte do nového roku jako noví. Připravili jsme si pro vás malou jógovou sestavičku, která je skvělá nejen pro zlepšení nálady, ale i pro větší ohebnost a dokonalejší kondici. Zahřejte se zdravě. Postupujte dle následujících šesti bodů.

1. Rozdýchejte se v pohodlném sedu, snažte se vést nádech od břicha přes hrudník až k podklíčkům, výdech od podklíčků přes hrudník až dolů do břicha, a to až do posledního dechu. Hluboce proveďte 5 dechů, poté přejděte do dechu pro vás přirozeným, snažte se zachovat nádechy a výdechy pouze nosem.

2. Přejděte do pozice kočky, rozhýbejte ramena a kyčle pomalými kroužky. Zastavte v neutrální pozici, vyhrbte se a zase prohněte, a to přibližně čtyřikrát. Opět zastavíme v neutrální pozici.

3. Paže natáhněte co nejdál před sebe, zatižte bříška prstů a odlepte dlaně a paže z podložky, srovnejte páteř. Představte si, že je vaše páteř provaz, který chcete natáhnout od hlavy až ke kostrči, stlačte ramena od uší a spojte lopatky.
Položte dlaně a prsty pevně na podložku, přejděte z nártů na špičky a vytáhněte sedací kosti co nejvíc ke stropu. V této pozici si prošlápněte střídavě nohy do pat a do špiček, uvolníte si záda a lépe protáhnete zadní stranu stehen.

4. Přejděte do vzporu, přitáhněte levou nohu mezi dlaně, zatižte přední chodidlo a vytáhněte se nahoru do pozice bojovníka. Spojte ruce za zády a vytlačujte paže ke stropu, přidejte mírný záklon, kyčle držte srovnané, pánev tlačte podsazenou vpřed. Srovnejte se na střed a vyrotujte páteř proti noze, pravým loktem tlačte do vnější strany levé nohy, dlaně nechte spojené u hrudní kosti. Srovnejte se. Vraťte se do vzporu a vyměňte nohy, vše opakujte opačným směrem.

5. Pomalými krůčky přejděte oběma nohama mezi dlaně, rovný předklon, hluboký předklon.

6. Pánev posuňte, zatižte paty, srovnejte záda a přejděte přes pozici židle až nahoru do stoje.

Celou sestavu od pozice kočky zopakujte vícekrát dle svých časových možností.

Připravil: Tým Big1 fitness

Související články:

Na cestě za zdravím Jako novinářka jsem často na cestách: v autě, v letadle a pak trávím hodně času před obrazovkou počítače. Proto je důležité zařazovat do každodenního programu také pravidelný po... Fascinace fasciemi Jejich existence byla doposud často podceňována, hrají přitom zásadní roli při pohybu, vzpřímeném držení těla ... Cviky na střed těla V Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO COR... 7 rad, jak si zlepšit imunitu „Centrem našeho imunitního systému jsou střeva. Pokud nejsou v pořádku, nedokážeme odolávat nemocem. Chceme-li být zdraví, musíme se v prvé řadě zaměřit na zlepšení jejich stavu... Cviky na střed těla IV Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy tu svalov... Cviky na střed těla III Třetí díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRK... Starejte se správně o svá bedra Bedra patří k problematickým partiím, proto jsme pro vás vybrali soubor cviků, který je výborný zařadit alespoň jedenkrát týdně do tréninkové rutiny. Důležité je jemně posilovat... Seznamte se s Marrko Core Cvičební pomůcka Marrko Core sestává z lana, navrženého speciálně pro potřeby tohoto náčiní. K jednomu konci... Zapracujte na kondici Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zárove... Mobilita, kondice a meditace Je na čase věnovat se mobilitě, kondici a meditaci. Pohybová aktivita je v tomto období velice důležitá – povzbuzuje pozitivní myšlení, zlepšuje imunitu a samozřejmě zabraňuje v...