Big 1Pojďme si procvičit core, cviky v tomto čísle jsou zaměřeny na rovnováhu a střed těla. Výběr je náročnější, tudíž je určen pro zkušenější cvičence, pro jednodušší variantu lze využít například bosu.

Cvik 1
Cvik provádíme ve vzporu na míči, náročnost se mění podle pozice míče: čím blíže je tělu, tím je varianta lehčí; čím blíže je ke špičkám, tím je cvik těžší. Zpevněte celé tělo, vytáhněte se z ramen, hlava je v prodloužení páteře. S výdechem odlepte nohu od míče a sjíždějte do půlky, země se nedotýkejte, pohyb je velmi pomalý a kontrolovaný, střídavě pravá – levá noha.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- prohnutá záda
- spadená hlava nebo pohled vpřed
- propadlá ramena
- nedostatečně zpevněné tělo

Big 2 kopieCvik 2
Cvik provádíme v podporu na předloktí, jednu nohu máme pod míčem, jednu na něm. Pánev posouvejte nahoru a dolů. Je důležité tělo zcela zpevnit a udržet jej v jedné linii, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Provádějte cvik nejprve na jednu a poté na druhou stranu.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- pánev nedostatečně protlačená vpřed
- váha příliš v přední části těla
- spadená hlava

Tyto cviky jsou vybrány jako přídavek na břicho a core a lze je zařadit do jakéhokoli tréninku. Můžete je kombinovat i s jiným cvikem v sérii po dobu 30 s ve 3 až 4 kolech.

Připravil: Tým Big1 fitness


Poslat na email Tisk Přidat mezi oblíbené TwitterFacebook googleLinkujGoogle Buzz Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript

Přihlášení Golf News



Poradna

Úleva od psychického překážení

Hráčův míč leží jen několik centimetrů vedle spinkleru. Sprinkler mu ale nepřekáží ani v postoji ani ve švihu, pouze ...

Poradna

Garmin Approach S 60 versus Garmin Fenix 3

Dobry den. Mate zkušenosti s golfovou aplikaci (módem) u hodinek Garmin Fenix 3? Jaky je rozdil oproti specializovany ...

OMEZENÝ POČET ZA SUPER CENY
6000 Kč,-

Set želez Exotics EXi (5–PW), shaft UST Mamiya 40 F3 (flex R). Tradiční tvar, menší offset, maximální kontrola i délka. Skvělý poměr cena/výkon! ...