Pojďme si procvičit core, cviky v tomto čísle jsou zaměřeny na rovnováhu a střed těla. Výběr je náročnější, tudíž je určen pro zkušenější cvičence, pro jednodušší variantu lze využít například bosu.

Cvik 1
Cvik provádíme ve vzporu na míči, náročnost se mění podle pozice míče: čím blíže je tělu, tím je varianta lehčí; čím blíže je ke špičkám, tím je cvik těžší. Zpevněte celé tělo, vytáhněte se z ramen, hlava je v prodloužení páteře. S výdechem odlepte nohu od míče a sjíždějte do půlky, země se nedotýkejte, pohyb je velmi pomalý a kontrolovaný, střídavě pravá – levá noha.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- prohnutá záda
- spadená hlava nebo pohled vpřed
- propadlá ramena
- nedostatečně zpevněné tělo

Cvik 2
Cvik provádíme v podporu na předloktí, jednu nohu máme pod míčem, jednu na něm. Pánev posouvejte nahoru a dolů. Je důležité tělo zcela zpevnit a udržet jej v jedné linii, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Provádějte cvik nejprve na jednu a poté na druhou stranu.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- pánev nedostatečně protlačená vpřed
- váha příliš v přední části těla
- spadená hlava

Tyto cviky jsou vybrány jako přídavek na břicho a core a lze je zařadit do jakéhokoli tréninku. Můžete je kombinovat i s jiným cvikem v sérii po dobu 30 s ve 3 až 4 kolech.

Připravil: Tým Big1 fitness

Související články:

Jak stres ovlivňuje rozhodování při hře Golf je považovaný za klidný sport. Přesto každý hráč zná situaci, kdy mu před důležitým patem buší srdce, ruce se trochu třesou a hlava přemílá scénáře, co se stane, když to ne... Golf jako elixír Každý golfista ví, že pár hodin na hřišti prospívá tělu i mysli – zvlášť pokud míčky létají tam, kam mají. Golf ... Brooks Koepka: Jak na perfektní pitch Řekl bych, že většina hráčů, včetně amatérských, si hru dělá zbytečně těžší. I já sám jsem byl takový ve snaze... Andy Putnam: Základy se nemění Pitch a chip, amatérští golfisté v tom často nemají úplně jasno. Jak se obě rány liší? Rozdíl spočívá v ry... Když už odpočinek nestačí Cítíte se unavení, vyčerpaní a bez energie, přestože spíte dostatečně a odpočíváte? Nejste sami. V dnešní uspěchané době přibývá lidí, kteří trpí chronickou únavou, jež ovlivňuj... Jak odolat pokušení nezdravého jídla Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku – rychlá občerstvení, sladkost... 5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats... Thorbjørn Olesen: Tipy pro hru z fervejového bankru První rada pro uvedenou ránu zní: Snažte se fervejovým bankrům vyhnout, neboť v případě jejich zásahu je dob... Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ...