Pojďme si procvičit core, cviky v tomto čísle jsou zaměřeny na rovnováhu a střed těla. Výběr je náročnější, tudíž je určen pro zkušenější cvičence, pro jednodušší variantu lze využít například bosu.

Cvik 1
Cvik provádíme ve vzporu na míči, náročnost se mění podle pozice míče: čím blíže je tělu, tím je varianta lehčí; čím blíže je ke špičkám, tím je cvik těžší. Zpevněte celé tělo, vytáhněte se z ramen, hlava je v prodloužení páteře. S výdechem odlepte nohu od míče a sjíždějte do půlky, země se nedotýkejte, pohyb je velmi pomalý a kontrolovaný, střídavě pravá – levá noha.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- prohnutá záda
- spadená hlava nebo pohled vpřed
- propadlá ramena
- nedostatečně zpevněné tělo

Cvik 2
Cvik provádíme v podporu na předloktí, jednu nohu máme pod míčem, jednu na něm. Pánev posouvejte nahoru a dolů. Je důležité tělo zcela zpevnit a udržet jej v jedné linii, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Provádějte cvik nejprve na jednu a poté na druhou stranu.

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
- pánev nedostatečně protlačená vpřed
- váha příliš v přední části těla
- spadená hlava

Tyto cviky jsou vybrány jako přídavek na břicho a core a lze je zařadit do jakéhokoli tréninku. Můžete je kombinovat i s jiným cvikem v sérii po dobu 30 s ve 3 až 4 kolech.

Připravil: Tým Big1 fitness

Související články:

Ryan Fox: Jak na dlouhou ránu z písku Mám na mysli ránu asi od dvaceti do zhruba čtyřiceti metrů. Takovou ránu budete někdy potřebovat i u greenu, ... Brooks Koepka: Jak na výstavní odpal! Komu neudělá dobře, když svým spoluhráčům ve flightu nadělí z týčka pěknou porci metrů? Dlouhý odpal zkrátka p... Hideki Matsuyama: Základy drajvování Třiatřicetiletý hráč patří k ikonám světového golfu, a to nejen proto, že jako první Japonec získal major, kdy... Jak stres ovlivňuje rozhodování při hře Golf je považovaný za klidný sport. Přesto každý hráč zná situaci, kdy mu před důležitým patem buší srdce, ruce se trochu třesou a hlava přemílá scénáře, co se stane, když to ne... Golf jako elixír Každý golfista ví, že pár hodin na hřišti prospívá tělu i mysli – zvlášť pokud míčky létají tam, kam mají. Golf ... Brooks Koepka: Jak na perfektní pitch Řekl bych, že většina hráčů, včetně amatérských, si hru dělá zbytečně těžší. I já sám jsem byl takový ve snaze... Andy Putnam: Základy se nemění Pitch a chip, amatérští golfisté v tom často nemají úplně jasno. Jak se obě rány liší? Rozdíl spočívá v ry... Když už odpočinek nestačí Cítíte se unavení, vyčerpaní a bez energie, přestože spíte dostatečně a odpočíváte? Nejste sami. V dnešní uspěchané době přibývá lidí, kteří trpí chronickou únavou, jež ovlivňuj... Jak odolat pokušení nezdravého jídla Se špetkou nadsázky můžeme říct, že na nezdravá jídla narážíme na každém kroku – rychlá občerstvení, sladkost... 5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats...